Стресс видно на лице раньше, чем мы сами готовы его признать. Кожа стягивается после умывания, на подбородке вылезают высыпания, которых не было полгода, а тональный крем вдруг ложится пятнами. У меня на консультациях это самая частая история в октябре и ноябре, прям сезон.
Это не каприз кожи. И не «плохой крем». У стресса есть вполне понятная биохимия, и она бьёт по коже сразу с нескольких сторон. Рассказываю, что происходит и что с этим можно сделать уходом.
Что происходит в коже, когда вы нервничаете
Когда организм в напряжении, он выделяет гормоны стресса: кортизол, адреналин и их «старших» посредников. Кожа не просто получает эти сигналы, она и сама вырабатывает похожие вещества прямо на месте. А нервные окончания в коже при стрессе выделяют нейропептиды, которые запускают воспаление.
Подробно про эту связь нервов и кожи я писала в статье «Что такое нейрокосметика». Здесь же поговорим о том, как всё это выглядит в зеркале.
Если совсем коротко, стресс делает три вещи:
- ослабляет защитный барьер, и кожа теряет воду;
- разгоняет воспаление и сальные железы;
- замедляет восстановление, так что любая ранка или след держатся дольше.
Как стресс выглядит на лице
Сухость и стянутость
Первое, что обычно замечают, это кожа, которая «не держит» влагу. Крем впитывается за минуту, а через час снова тянет, и вы мажете ещё, и ещё, а ощущение никуда не уходит.
Это не ощущение, это измерили. В исследовании со студентами1 защитный барьер кожи во время экзаменов восстанавливался медленнее, чем после каникул. Кортизол тормозит синтез липидов, из которых этот барьер построен. Стенка теряет «цемент», и вода уходит через неё, как через сито.
Причём это может случиться и с жирной кожей. Блеск и стянутость одновременно, это как раз признак обезвоживания, а не «жирного типа».
Высыпания
У стресса и акне связь доказанная. В ещё одном исследовании со студентами2 высыпания во время экзаменов становились сильнее, и чем выше был уровень стресса, тем хуже выглядела кожа. Причём даже с поправкой на недосып и питание.
Механизм тут простой: гормоны стресса подталкивают сальные железы работать активнее и поддерживают воспаление. Отсюда типичная картина «перед важным событием»: подбородок, линия челюсти, иногда лоб.
Как подобрать уход при высыпаниях, я рассказывала в статье «Как подобрать уход, чтобы избавиться от акне».
Покраснение и обострения
Если у вас склонная к покраснению кожа, стресс почти всегда даёт о себе знать именно так. Сосуды расширяются, щёки горят, привычные средства начинают щипать. У кого есть розацеа или дерматит, часто замечают, что обострения совпадают с тяжёлыми периодами жизни.
Как восстановить такую кожу шаг за шагом, у меня есть отдельный план: «Чувствительная кожа: восстановление барьера за четыре недели».
Тусклость и круги под глазами
Стресс почти всегда идёт в паре с недосыпом, и вместе они дают тот самый «уставший» вид. В шведском исследовании3 людей фотографировали после нормального сна и после бессонной ночи, а потом просили посторонних оценить снимки. После недосыпа лица выглядели бледнее, с более тёмными кругами под глазами, отёчными веками и более заметными морщинками. Одна ночь, и это видно!)
Про тусклый цвет лица подробнее в статье «Тусклый цвет лица и неровный тон».
Следы заживают дольше
Это то, на что редко обращают внимание. При стрессе кожа медленнее восстанавливается4, и это показано и на долгом стрессе, и на коротком, вроде экзаменационной сессии. Поэтому выдавленный в нервный день прыщик оставляет пятно, которое держится неделями.
Волосы
Кожа головы тоже кожа. В 2021 году в журнале Nature вышла работа о том, что гормон стресса удерживает стволовые клетки волосяных фолликулов в спячке5 (исследование на мышах). Волос не начинает новый цикл роста. У людей это часто проявляется так: тяжёлый период был летом, а волосы начинают выпадать через два-три месяца, когда о стрессе уже и забыли.
Почему это ещё и про возраст
Один напряжённый месяц кожа переживёт. Восстановится. Хуже, когда стресс становится фоном жизни. Тогда воспаление в коже не затихает, барьер постоянно «в ремонте», и на обновление у кожи просто не остаётся сил.
Хроническое тихое воспаление сейчас считают одной из главных причин того, что кожа стареет быстрее паспортного возраста. Об этом я подробно рассказываю в статье «Skin Longevity: как эстетическая медицина теперь смотрит на молодость кожи».
Что делать с кожей в напряжённый период
Убрать стресс из жизни уходом нельзя, я же это понимаю. Но можно не добавлять коже лишней нагрузки и помочь ей быстрее восстанавливаться.
Не начинайте ничего агрессивного
Пик стресса не время для нового пилинга, сильных кислот или первого знакомства с ретинолом. Кожа и так на пределе, ей сейчас не до экспериментов. Оставьте то, что она хорошо знает, а новое введите, когда станет спокойнее.
Займитесь барьером
Церамиды, пантенол, ниацинамид, гиалуронат натрия, вот на что я бы сейчас опиралась. Возвращают коже «цемент» и воду. Если к вечеру тянет, не ждите утра: нанесите крем погуще или сделайте кремовую маску прямо сейчас.
Добавьте успокаивающие компоненты
Эктоин, бисаболол, экстракт центеллы снимают раздражение. А нейрокомпоненты вроде ГАМК и нейропептидов помогают коже спокойнее реагировать на раздражители, в том числе на собственные нервные сигналы.
Не трогайте лицо
В нервном состоянии руки ведь сами тянутся к подбородку, это почти рефлекс. Каждый выдавленный прыщ в такой период скорее всего оставит след, потому что заживление идёт медленнее. Поверьте, лучше нанести точечное средство и забыть.
Про него, а не про прыщ.
Берегите сон
Хотя бы ради кожи, если ради себя не получается!) Ночью она активнее всего восстанавливается, об этом у меня есть статья «Наша кожа ведёт ночной образ жизни». И не ложитесь спать с макияжем, даже если сил нет совсем.
Сделайте вечерний уход маленьким ритуалом на десять минут: умыться тёплой водой, нанести крем лёгкими движениями, без спешки и телефона. Крем не успокоит нервы, но эти десять минут, которые вы потратите на себя, точно не будут лишними.
Когда идти к врачу
Косметика помогает коже пережить трудный период, но не лечит. Если высыпания стали сильными и болезненными, покраснение не проходит неделями, волосы выпадают прядями, обратитесь к дерматологу. А если стресс не отпускает и мешает жить, это повод поговорить с психотерапевтом.
Источники
- Garg A и соавт. Психологический стресс нарушает восстановление барьера кожи. Arch Dermatol, 2001. PubMed
- Chiu A и соавт. Как экзаменационный стресс влияет на тяжесть акне. Arch Dermatol, 2003. PubMed
- Sundelin T и соавт. Признаки усталости: как недосып меняет лицо. Sleep, 2013. PubMed
- Christian LM и соавт. Стресс и заживление ран. Neuroimmunomodulation, 2006. PubMed
- Choi S и соавт. Кортикостерон и покой стволовых клеток волосяного фолликула. Nature, 2021. PubMed